przed i po
Mateusz Jakowicki
Mniej bólu, więcej sprawności i regularny trening.
Zmiana sylwetki była widoczna, ale równie ważna była pewność w ruchu, większa energia i poczucie kontroli nad własnym ciałem.
Diagnostyka. Plan. Efekty.
Trening personalny po 40:
trening diagnostyczny - na start
regularnie personalizowany plan
tworzysz trwałe nawyki i efekty
Łukasz i Megii
14 lat doświadczenia
14+
Lat doświadczenia
6+
Mies. pracy nad nawykiem
4-6
Tyg. do pierwszego checkpointu
6
Nowych osób maks. / miesiąc
Policz sam
Ile kosztuje Cię brak zdrowia i sprawności?
Przesuwaj suwaki. Wynik ma pokazać nie tylko pieniądze, ale też utraconą energię.
100 zł
1
7 dni
5
Twoja roczna strata zdrowotna
???
+ stracone chwile, wyjazdy i energia, których nie da się wycenić.
JAK WYGLĄDA PROWADZONY PROCES?
Od oceny startowej do prowadzenia i checkpointów.
Przewiń, aby przejść przez kolejne etapy procesu, albo wybierz konkretny krok.BOX74 · KARTA PROCESU AKTYWNY ETAP
CO ZMIENIA SIĘ NA TYM ETAPIENajpierw poznajemy punkt wyjścia.
Rozmowa i niemedyczna ocena startowa pomagają ustalić realny punkt wyjścia.
RUCHsprawdzamyCELnazywamyPUNKT STARTUustalamy
Dlaczego teraz?
Mówisz sobie:"jak schudnę...""jestem za stary na...""brakuje mi motywacji"a tymczasem każdy kolejny miesiąc bez ruchu kosztuje Cię więcej.
Boli Cię kręgosłup po całym dniu przy biurku. Wstajesz rano bez energii. Schody na trzecie piętro to temat, o którym wolisz nie myśleć.
I żaden inspirujący cytat tego nie zmieni.
Porównanie
Stary sposób vs Metoda RESET
Gdzie jesteś teraz i co możesz sprawdzić po pierwszych tygodniach.
✕ Stary sposób
- ✕ Czy zaczynasz od poniedziałku, ale trudno utrzymać rytm?
- ✕ Czy czujesz, że brakuje Ci do tego zapału?
- ✕ Czy karnet zostaje niewykorzystany po pierwszych wizytach?
- ✕ Czy nie wiesz, od jakiego poziomu zacząć?
- ✕ Czy trudno Ci ocenić, co naprawdę działa?
- ✕ Czy kolejna próba kończy się frustracją?
✓ Metoda RESET
- ✓ Zaczynasz od oceny startowej, nie od przypadkowego treningu
- ✓ Plan dopasowany do Twojego życia
- ✓ Regularne checkpointy i korekta
- ✓ Ćwiczysz w tempie dopasowanym do punktu startu
- ✓ Mierzalne testy, liczby zamiast opinii
- ✓ Po starcie masz plan dalszej pracy
Fundament
Filary Metody RESET
R
Rozmowa
15-minutowa rozmowa: słuchamy, co chcesz zmienić i czego potrzebujesz.
E
Ewaluacja
Około 2 godzin na ocenę ruchu, sprawności i punktu startu.
S
System
Indywidualny program treningowy szyty na miarę Twojego życia.
E
Efekty
Mierzalne checkpointy, korekta planu, liczby zamiast obietnic.
T
Trwałość
Regularność i samodzielność jako kierunek pracy.
Proces
Jak wygląda Metoda RESET?
Rozmowa → ocena startowa → rekomendacja → prowadzenie 1:1 → checkpoint.
Dzień 1.
R - ROZMOWA
Bezpłatna rozmowa wstępna
Przez telefon omawiamy Twój cel, wcześniejsze próby i realną dostępność. Sprawdzamy, czy proces Box74 jest dobrym kierunkiem.
→ 15 minut, bez zobowiązań.
Dzień 2-3.
E - OCENA STARTOWA
Ocena startowa ruchu i sprawności
Około 2 godziny. Rozmowa, niemedyczna ocena ruchu i podstawowej sprawności oraz pierwszy trening funkcjonalny. Ustalamy punkt startu.
→ Jasny punkt startu i następny krok.
Cykl 1-2.
S - REKOMENDACJA
Jedna rekomendacja
Dostajesz jeden rekomendowany kierunek, częstotliwość i pierwszy cel funkcjonalny. Plan ma pasować do Twojego tygodnia, zamiast dokładać kolejny nierealny obowiązek.
→ Mniej decyzji, jasny rytm działania.
Cykl 3-6.
E - PROWADZENIE 1:1
Stałe prowadzenie
Trener prowadzi każdą sesję, koryguje ruch i dopasowuje obciążenie. Nie zostajesz sam z planem ani kolejną decyzją do podjęcia.
→ Regularny rytm i informacja zwrotna.
Cykl 6+.
T - CHECKPOINT
Sprawdzenie i korekta
Po 4–6 tygodniach sprawdzamy obecność, wykonanie planu i sygnały postępu. Na tej podstawie korygujemy cel, rytm albo zakres pracy.
→ Checkpoint zamiast obietnicy wyniku.
15 minut rozmowy
Bezpłatnie, telefonicznie
i bez zobowiązań
Efekty
Nie wierz nam na słowo.
Posłuchaj, co mówią osoby, które przeszły przez ten proces.
„Za biurkiem całe dnie, zero aktywności przez lata. Po diagnozie dostałem konkretny plan. Ponad 10 kg mniej, a plecy i kolana już nie dają o sobie znać.”
„W mojej historii po 4 tygodniach było 5 kg mniej i 7 cm w pasie. Bez żadnych cudów. Zaczęłam od telefonu, potem diagnostyka.”
„Minus 20 kg i wróciłem do ćwiczeń bez bólu. Tu ruszyliśmy od diagnostyki i dopiero wtedy zaczęło działać.”
„Chciałam wzmocnić kręgosłup i nogi przed górskimi wycieczkami. Teraz wchodzę na szlak bez żadnych obaw.”
„Korekcja postawy, praca nad nogami i klatką. Widzę to w lustrze każdego dnia i czuję w tym, jak się ruszam.”
„Trenuję pod okiem Łukasza i Megii już ponad rok. Jestem zadowolony z progresu, bardzo wzmocniłem siłę, mobilność i poprawiłem swoją posturę. Jest moc :)”
Transformacje
Prawdziwe historie ludzi, którzy przeszli przez proces.
Efekt wizualny jest ważny, ale to tylko część zmiany. Najbardziej liczy się energia, sprawczość, lepsze nastawienie do życia i poczucie, że ciało znowu współpracuje.
Dawid Pszeniczka
-13 kg - realna utrata wagi i poprawa zdrowia.
Tu najlepiej widać, że transformacja to nie tylko wygląd. To powrót do działania, lepsza głowa i codzienna energia.
Nasza historia
Najpierw zmieniliśmy siebie. Potem zbudowaliśmy Box74.
Ta przemiana była jednym z powodów, dla których Box74 tak mocno opiera się na procesie, regularności i realnym prowadzeniu człowieka.
Poznaj naszą historięDla kogo
Dla kogo powstał Box74?
Czy to brzmi znajomo?
Jak pracujemy
⚡Powrót po dłuższej przerwie
✕ Czy nie wiesz, od jakiego poziomu zacząć?
✕ Czy obawiasz się zbyt mocnego startu?
✕ Czy kolejny gotowy plan nie pasuje do Ciebie?
✓ Ocena startowa zamiast zgadywania
✓ Pierwszy cel dopasowany do punktu startu
✓ Trener prowadzący każdą sesję
🔄Napięty tydzień
✕ Czy ruch przegrywa z pracą i obowiązkami?
✕ Czy trudno Ci utrzymać stały termin?
✕ Czy zbyt wiele decyzji utrudnia start?
✓ Jeden rekomendowany rytm współpracy
✓ Terminy dopasowane do realnego tygodnia
✓ Checkpoint i korekta po 4–6 tygodniach
🌱Kilka nieutrzymanych prób
✕ Czy wiesz, ile razy już próbowałeś?
✕ Czy czujesz, że brakuje Ci do tego zapału?
✕ Czy nie chcesz kolejnego planu do szuflady?
✓ Prowadzenie zamiast samotnego planu
✓ Spokojne tempo, bez zawstydzania
✓ Postęp sprawdzany na checkpointach
Zespół
Hej, to my.
Łukasz i Megii. Prowadzimy studio treningowe w Świdnicy, bo wierzymy, że trening po 40 to nie kara - to narzędzie.
Łukasz Dmytrowski
Założyciel Box74. 14+ lat z ludźmi, którzy wracają do aktywności po latach przerwy.
Magdalena „Megii” Ociepa
Trenerka. Cross Training, kettlebell, TRX, Flexible Steel, Trenerka Medyczna, Dietoterapeutka.
Klarowność
Dla kogo to NIE jest?
Metoda RESET nie zadziała, jeśli oczekujesz szybkiej "metamorfozy do lata", chcesz efektów bez żadnej pracy własnej, albo szukasz kogoś, kto będzie Cię motywować oklaskami po każdym ruchu.
Tu pracujemy na konkretach.Spokojnie, konsekwentnie i bez owijania w bawełnę.Budujemy formę "na lata".Jeśli to pasuje do Twojego stylu, zapraszamy do rozmowy.
Metamorfozy na lato
Szukasz efektu "przed/po" na Instagram? To nie to miejsce.
Efekty bez pracy
Oczekujesz wyników bez zmiany nawyków? Oszczędzimy sobie nawzajem czasu.
Klaskanie po serii
Jeśli szukasz samych okrzyków po serii, są prostsze opcje. U nas ważniejsze są technika, plan i konsekwencja.
Pytania
Najczęstsze pytania
Ile kosztuje trening?
Warunki omawiamy podczas 15-minutowej rozmowy, przed decyzją o kolejnym kroku. Ocena startowa jest osobnym, płatnym etapem.
Nigdy nie ćwiczyłem/am. Mogę przyjść?
Tak. Ocena startowa służy temu, żeby ustalić realny punkt wyjścia i pierwszy zakres pracy.
Co jeśli mam problemy zdrowotne?
Powiedz o dolegliwościach, urazie lub zaleceniach medycznych podczas rozmowy. W razie potrzeby poprosimy o konsultację ze specjalistą. Ocena startowa nie zastępuje konsultacji medycznej.
Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć?
To zależy od Twojego stylu życia - pracy, rodziny, czasu. Dla większości klientów to 2-3 spotkania w tygodniu.
Czym różnicie się od zwykłej siłowni?
Box74 to ocena startowa, jedna rekomendacja, treningi prowadzone 1:1 i regularne checkpointy. Nie zostajesz sam z karnetem ani planem.
Jak szybko zobaczę efekty?
Nie obiecujemy wyniku w określonym terminie. Ustalamy punkt startu i po 4–6 tygodniach sprawdzamy obecność, wykonanie planu oraz sygnały postępu.
Czym jest ocena startowa?
To około 2 godziny rozmowy, niemedycznej oceny ruchu i podstawowej sprawności oraz pierwszego treningu funkcjonalnego. Jej wynikiem jest punkt startu i rekomendacja dalszego procesu.
Czy szukacie trenerów?
Tak, ale rzadko i selektywnie. Szukamy ludzi, którzy traktują to jak rzemiosło, nie tylko jako pracę. Jeśli rozwijasz się, bierzesz odpowiedzialność za klientów i chcesz pracować w miejscu, gdzie jakość jest ważniejsza niż obrót, sprawdź aktualne ogłoszenia.
praca.box74.pl →Studio
Jak wygląda nasz klub
ul. Spółdzielcza 14, 58-100 Świdnica. Kameralne studio, konkretna przestrzeń do pracy i parking pod drzwiami.
Dojazd
Box74 Świdnica
Spółdzielcza 14, 58-100 Świdnica. Przyjedź kilka minut wcześniej, spokojnie zaparkuj i wejdź bez stresu.
Nawiguj do studiaUmów 15-minutową rozmowęKontaktPodsumowanie
Co otrzymasz podczas bezpłatnej rozmowy?
Zero presji. Zero zobowiązań. Konkretna informacja.
01
Uczciwa ocena, czy możemy Ci pomóc
02
Wstępny kierunek - co ma sens w Twojej sytuacji
03
Jasna informacja o następnym kroku
04
Odpowiedzi na Twoje pytania
05
Poczucie, że ktoś słucha, a nie sprzedaje
06
15-20 min Twojego czasu
Chcesz sprawdzić, czy możemy Ci pomóc?
Zacznij od krótkiej rozmowy i zobacz, jaki następny krok ma sens.
Umów 15-minutową rozmowę
Bezpłatnie, telefonicznie i bez zobowiązań.