przed i po
Mateusz Jakowicki
Mniej bólu, więcej sprawności i regularny trening.
Zmiana sylwetki była widoczna, ale równie ważna była pewność w ruchu, większa energia i poczucie kontroli nad własnym ciałem.
Rozmowa. Ocena startowa. Prowadzenie.
Prowadzony powrót do sprawności:
ocena startowa ruchu i sprawności
jedna rekomendacja i plan
prowadzenie 1:1 i checkpointy
Bezpłatnie, telefonicznie i bez zobowiązań.
Łukasz i Megii
14 lat doświadczenia
14+
Lat doświadczenia
6+
Mies. pracy nad nawykiem
4-6
Tyg. do pierwszego checkpointu
6
Nowych osób maks. / miesiąc
JAK WYGLĄDA PROWADZONY PROCES?
Od diagnozy do regularnego progresu.
Przewiń, aby przejść przez kolejne etapy procesu, albo wybierz konkretny krok.BOX74 · KARTA PROCESU AKTYWNY ETAP
CO ZMIENIA SIĘ NA TYM ETAPIENajpierw poznajemy punkt wyjścia.
Rozmowa i diagnostyka pokazują, czego potrzebuje ciało i co ma działać w codziennym życiu.
RUCHsprawdzamyCELnazywamyPUNKT STARTUustalamy
Dlaczego teraz?
Mówisz sobie:"jak schudnę...""jestem za stary na...""brakuje mi motywacji"a tymczasem każdy kolejny miesiąc bez ruchu kosztuje Cię więcej.
Boli Cię kręgosłup po całym dniu przy biurku. Wstajesz rano bez energii. Schody na trzecie piętro to temat, o którym wolisz nie myśleć.
I żaden inspirujący cytat tego nie zmieni.
Porównanie
Stary sposób vs Metoda RESET
Gdzie jesteś teraz i co możesz sprawdzić po pierwszych tygodniach.
✕ Stary sposób
- ✕ Zaczynasz od poniedziałku, kończysz w środę
- ✕ Trener z YouTube mówi „brakuje Ci motywacji"
- ✕ Kupujesz karnet i idziesz raz
- ✕ Ból pleców wraca po tygodniu
- ✕ Zero planu, zero mierzalnych efektów
- ✕ Kolejna „próba" kończy się frustracją
✓ Metoda RESET
- ✓ Zaczynasz od diagnostyki, nie od treningu
- ✓ Plan dopasowany do Twojego życia
- ✓ Regularne checkpointy i korekta
- ✓ Pracujesz nad przyczyną bólu pleców
- ✓ Mierzalne testy, liczby zamiast opinii
- ✓ Po starcie masz plan dalszej pracy
Fundament
Filary Metody RESET
R
Rozmowa
Bezpłatna rozmowa wstępna: słucham, co Cię boli i czego szukasz.
E
Ewaluacja
Trening Diagnostyczny ok. 2 h: niemedyczna ocena ruchu i sprawności, testy, karta startowa.
S
System
Indywidualny program treningowy szyty na miarę Twojego życia.
E
Efekty
Mierzalne checkpointy, korekta planu, liczby zamiast obietnic.
T
Trwałość
Nawyki, które zostają na lata. Regularność i samodzielność.
Proces
Jak wygląda Metoda RESET?
5 etapów od rozmowy do trwałych efektów.
Dzień 1.
R - ROZMOWA
Bezpłatna rozmowa wstępna
Przez telefon lub na żywo. Omawiamy z czym walczysz i czego oczekujesz. Odpowiadamy Ci wprost, czy możemy Ci pomóc, a Ty wiesz, czy to ma sens dla Ciebie.
→ Około 15 minut. Bezpłatnie, telefonicznie i bez zobowiązań.
Dzień 2-3.
E - EWALUACJA
Trening Diagnostyczny
Płatne spotkanie, około 2 godziny, koszt podajemy przed rezerwacją. Rozmowa o Twoim trybie życia, analiza składu ciała, testy ruchowe, ocena ograniczeń i możliwości. Niemedyczna ocena: skąd startujesz i co Cię hamuje.
→ Karta startowa i jedna konkretna rekomendacja.
Cykl 1-2.
S - SYSTEM
Indywidualny program
Plan treningowy dopasowany do Twojego życia. Ile masz czasu, co Cię boli, czego szukasz: to kształtuje cały program. Nie szablony kopiuj-wklej z internetu. Regularnie modyfikujemy plan dopasowując go pod Ciebie.
→ Szyty na miarę, pod Twoje możliwości.
Cykl 3-6.
E - EFEKTY
Mierzalne wyniki
Co 4-6 tygodni checkpoint: powtarzamy testy z Treningu Diagnostycznego. Widzisz postęp w liczbach. Korekta planu tam, gdzie trzeba.
→ Liczby, nie obietnice.
Cykl 6+.
T - TRWAŁOŚĆ
Nawyki na lata
Regularność, samodzielność i nawyki, które nie opierają się na presji z zewnątrz. Po kilku miesiącach trening ma być prostszą częścią tygodnia, nie kolejnym zrywem.
→ Trwała zmiana, nie chwilowy zryw.
ok. 15 min rozmowy
Bezpłatna rozmowa telefoniczna
Bez zobowiązań, bez presji
Efekty
Nie wierz nam na słowo.
Posłuchaj, co mówią osoby, które przeszły przez ten proces.
„Za biurkiem całe dnie, zero aktywności przez lata. Po diagnozie dostałem konkretny plan. Ponad 10 kg mniej, a plecy i kolana już nie dają o sobie znać.”
„W mojej historii po 4 tygodniach było 5 kg mniej i 7 cm w pasie. Bez żadnych cudów. Zaczęłam od telefonu, potem diagnostyka.”
„Minus 20 kg i wróciłem do ćwiczeń bez bólu. Tu ruszyliśmy od diagnostyki i dopiero wtedy zaczęło działać.”
„Chciałam wzmocnić kręgosłup i nogi przed górskimi wycieczkami. Teraz wchodzę na szlak bez żadnych obaw.”
„Korekcja postawy, praca nad nogami i klatką. Widzę to w lustrze każdego dnia i czuję w tym, jak się ruszam.”
„Trenuję pod okiem Łukasza i Megii już ponad rok. Jestem zadowolony z progresu, bardzo wzmocniłem siłę, mobilność i poprawiłem swoją posturę. Jest moc :)”
Transformacje
Prawdziwe historie ludzi, którzy przeszli przez proces.
Efekt wizualny jest ważny, ale to tylko część zmiany. Najbardziej liczy się energia, sprawczość, lepsze nastawienie do życia i poczucie, że ciało znowu współpracuje.
Dawid Pszeniczka
-13 kg - realna utrata wagi i poprawa zdrowia.
Tu najlepiej widać, że transformacja to nie tylko wygląd. To powrót do działania, lepsza głowa i codzienna energia.
Nasza historia
Najpierw zmieniliśmy siebie. Potem zbudowaliśmy Box74.
Ta przemiana była jednym z powodów, dla których Box74 tak mocno opiera się na procesie, regularności i realnym prowadzeniu człowieka.
Poznaj naszą historięDla kogo
Dla kogo powstał Box74?
Przed
Po
⚡Ból pleców i stawów
✕ Codzienne bóle, tabletki przeciwbólowe
✕ Unikanie ruchu ze strachu
✕ Kolejne wizyty u fizjoterapeuty bez efektu
✓ Poranki bez sztywności kręgosłupa
✓ Ruch bez obaw, pewność w każdym kroku
✓ Trwałe wzmocnienie, nie tylko uśmierzanie
🔄Po kontuzjach i przerwach
✕ Strach przed nawrotem kontuzji
✕ Nie wiesz, od czego bezpiecznie zacząć
✕ Przerwa ciągnie się latami
✓ Bezpieczny powrót do aktywności
✓ Plan dostosowany do ograniczeń
✓ Spokojne tempo, pewność na każdym etapie
🌱Początkujący po 40
✕ „Jestem za stary na siłownię"
✕ Nie wiem od czego zacząć
✕ Zniechęcenie po pierwszych próbach
✓ Jasny plan dopasowany do wieku
✓ Spokojne tempo, zero presji
✓ Realne efekty, które motywują dalej
Policz sam
Ile kosztuje Cię brak zdrowia i sprawności?
Przesuwaj suwaki. Wynik ma pokazać nie tylko pieniądze, ale też utraconą energię.
100 zł
1
7 dni
5
Twoja roczna strata zdrowotna
???
+ stracone chwile, wyjazdy i energia, których nie da się wycenić.
Zespół
Hej, to my.
Łukasz i Megii. Prowadzimy studio treningowe w Świdnicy, bo wierzymy, że trening po 40 to nie kara - to narzędzie.
Łukasz Dmytrowski
Założyciel Box74. 14+ lat z ludźmi, którzy wracają do aktywności po latach przerwy.
Magdalena „Megii” Ociepa
Trenerka. Cross Training, kettlebell, TRX, Flexible Steel, Trenerka Medyczna, Dietoterapeutka.
Klarowność
Dla kogo to NIE jest?
Metoda RESET nie zadziała, jeśli oczekujesz szybkiej "metamorfozy do lata", chcesz efektów bez żadnej pracy własnej, albo szukasz kogoś, kto będzie Cię motywować oklaskami po każdym ruchu.
Tu pracujemy na konkretach.Spokojnie, konsekwentnie i bez owijania w bawełnę.Budujemy formę "na lata".Jeśli to pasuje do Twojego stylu, zapraszamy do rozmowy.
Metamorfozy na lato
Szukasz efektu "przed/po" na Instagram? To nie to miejsce.
Efekty bez pracy
Oczekujesz wyników bez zmiany nawyków? Oszczędzimy sobie nawzajem czasu.
Klaskanie po serii
Jeśli szukasz samych okrzyków po serii, są prostsze opcje. U nas ważniejsze są technika, plan i konsekwencja.
Pytania
Najczęstsze pytania
Ile kosztuje trening?
Warunki omawiamy indywidualnie podczas rozmowy podsumowującej Trening Diagnostyczny. Płatny Trening Diagnostyczny umawiamy na bezpłatnej rozmowie telefonicznej - to od niej zaczynamy.
Nigdy nie ćwiczyłem/am. Mogę przyjść?
Większość naszych klientów zaczynała od zera lub wracała po wieloletniej przerwie. Trening Diagnostyczny pokazuje, od czego bezpiecznie zacząć.
Co jeśli mam problemy zdrowotne?
Trening Diagnostyczny uwzględnia Twoje ograniczenia, ale nie jest diagnozą medyczną ani leczeniem. Jeśli sytuacja wymaga konsultacji specjalisty, powiemy o tym wprost. Program dopasowujemy do Twojej sytuacji, nie odwrotnie.
Ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć?
To zależy od Twojego stylu życia - pracy, rodziny, czasu. Dla większości klientów to 2-3 spotkania w tygodniu.
Czym różnicie się od zwykłej siłowni?
Tu nie dostajesz karnetu i powodzenia. Dostajesz Trening Diagnostyczny, indywidualny plan i trenera, który wie, co robisz i dlaczego.
Jak szybko zobaczę efekty?
Pierwsze zmiany w samopoczuciu zwykle pojawiają się po kilku tygodniach. Mierzalne efekty w testach sprawdzamy po kolejnych cyklach współpracy.
Czym jest Trening Diagnostyczny?
To płatne spotkanie, około 2 godziny: rozmowa o celu, analiza składu ciała, testy ruchowe i ocena ograniczeń. Koszt podajemy podczas bezpłatnej rozmowy, przed rezerwacją. To niemedyczna ocena, nie diagnoza ani badanie lekarskie. Nie jest to trening próbny, tylko punkt startowy całego procesu.
Studio
Jak wygląda nasz klub
ul. Spółdzielcza 14, 58-100 Świdnica. Kameralne studio, konkretna przestrzeń do pracy i parking pod drzwiami.
Dojazd
Box74 Świdnica
Spółdzielcza 14, 58-100 Świdnica. Przyjedź kilka minut wcześniej, spokojnie zaparkuj i wejdź bez stresu.
Nawiguj do studiaUmów 15-minutową rozmowęKontaktPodsumowanie
Co otrzymasz podczas bezpłatnej rozmowy?
Zero presji. Zero zobowiązań. Konkretna informacja.
01
Uczciwa ocena, czy możemy Ci pomóc
02
Wstępny kierunek - co ma sens w Twojej sytuacji
03
Jasna informacja o następnym kroku
04
Odpowiedzi na Twoje pytania
05
Poczucie, że ktoś słucha, a nie sprzedaje
06
Około 15 minut Twojego czasu
Bezpłatnie, telefonicznie i bez zobowiązań.
Forma nie poprawia się sama.
Ale nie musisz robić z tego wydarzenia roku. Wystarczy rozmowa.
Umów 15-minutową rozmowę
Oddzwonimy spokojnie, bez presji i bez zobowiązań. Najpierw sprawdzamy, czy w ogóle możemy Ci sensownie pomóc.